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生酮食物

生酮食物


生酮食物话题

生酮饮食参考食物成分

1tbsp = 1 汤匙,大概15克

1cup= 1量杯

1oz= 28克

脂肪和油类 (Fat and oils)

名称热量(kcal)脂肪(g)总碳水(g)纤维(g)净碳水(g)蛋白质(g)
牛油果油1tbsp124140000
牛油果3 oz10297522
培根脂肪,1tbsp116130000
牛油,1tbsp115130000
黄油,1tbsp102120000
鸡油,1tbsp115130000
可可脂,1tbsp120140000
椰子油,1tbsp117140000
奶油奶酪(cream cheese),2tbsp101101012
亚麻籽油(flaxseed oil),1tbsp120140000
酥油(ghee),1tbsp112130000
鲜奶油(heavy cream),液体,2tbsp103111011
猪油,1tbsp115130000
夏威夷果油,1tbsp120140000
蛋黄酱(全脂).1tbsp99111010
MCT油 (中链三油甘脂),1tbsp100140000
橄榄油,1tbsp119140000
橄榄,黑色,1cup141138441
橄榄,绿色,1cup193205413
炸猪皮,0.75oz115700013
红棕油,1tbsp120140000
芝麻油,1tbsp120140000
色拉酱(全脂≤2g碳水/份),1.5tbsp130141001
酸奶油(sour cream) 全脂,4tbsp120102022

蛋白质 (Source of protein)

名称热量(kcal)脂肪(g)总碳水(g)纤维(g)净碳水(g)蛋白质(g)
培根 熟 2片9292024
牛肉绞肉(80%瘦)熟1oz7450007
牛肉绞肉(92%瘦)熟 1oz4520007
烤鸭 带皮 1oz9580005
鸡蛋 大 1个7250006
蛋白 生的大 2个3400057
无骨羊肉 熟 1oz8360007
早餐猪肉肠 无添加 熟 1.5oz10290007
烤猪排 无调味1oz10480008
烤猪肩肉 1oz8260007
烤牛排 1oz7140008
牛肉块 1oz7540009
烤鸡胸肉 无皮 1oz4610009
烤鸡腿 无皮 1oz5530007
蛤(clam) 烤3921014
干酪(cottage cheese)1-2% 0.25 cup4112027
帝王蟹 清蒸 1.5oz4100007.5
烤鱼排(比目鱼等) 无面包裹 2oz4910008.5
三文鱼排 1oz3910007
罐装三文鱼 1oz3910007
瘦火腿 1oz3511015
烟熏火腿 1oz5331015
猪排 熟 瘦 1oz5730007
猪里脊肉 熟 1oz7040008
扇贝肉 熟 1oz3811016
虾 蒸 烤 1oz3910008
罐装吞拿鱼 浸水 1oz3300007
烤火鸡胸 无皮 1oz3800009
烤火鸡腿 无皮 1oz5220008

新鲜蔬菜 ( Fresh vegetable)

名称热量(kcal)脂肪(g)总碳水(g)纤维(g)净碳水(g)蛋白质(g)
芦笋(asparagus) 熟 1cup4626425
豆类(黑豆,腰豆,鹰嘴豆等)0.25cup55010374
绿豆 熟 1cup3458442
蓝莓 0.25cup2105140
西兰花 熟 0.5cup2706332
抱子甘蓝(brussel sprout) 1cup3808353
包菜 生 4oz2305231
胡萝卜 小 生 2oz2006242
花菜 熟 1cup2806242
西芹 生 1cup3607432
黄瓜 生 10oz2906241
茄子 生 6oz3308531
蒜瓣 6瓣2406060
四季豆 熟 0.5cup2205141
羽衣甘蓝(kale) 生 2oz2806152
柠檬汁 1tbsp301010
青柠汁 1tbsp301010
生菜 绿叶 3cups2406333
生菜 iceberg 3cups2406330
生菜 罗马 3cups2406333
蘑菇 口蘑 生 6oz3716245
蘑菇 霸王菇(portabella)4oz2906243
绿葱(green onion) 0.5cup1604131
洋葱 白色 生 0.5cup3307161
灯笼椒 生 4oz2305230
土豆 白色 熟 0.5cup954132111
覆盆子(raspberry) 0.5cup3207431
白米饭 0.25cup510110111
菠菜 熟 5oz5735324
菠菜 生 6oz3816421
草莓 0.5cup2306240
番茄酱 0.5cup4008262
番茄 生 6oz3107251
萝卜 生 6oz3207251

乳制品

名称热量(kcal)脂肪(g)总碳水(g)纤维(g)净碳水(g)蛋白质(g)
蓝纹干酪 1oz10081006
布里奶酪 1oz9580006
切达干酪 1oz11490017
白软干酪 1oz4112027
奶油奶酪 2tbsp101101012
墨西哥干酪 1oz10591017
蒙特里杰克奶酪 1oz10690017
莫扎里拉奶酪 半脂1oz7251017
莫扎里拉奶酪 全脂 1oz9071016
帕尔马干酪 1oz111710110
波洛夫洛干酪 1oz10081017
乳清奶酪 全奶 0.25cup10782027
瑞士干酪 1oz10882028
奶油 液体 2tbsp103111011
酸奶油(全脂) 4tbsp120102022
希腊酸奶 全脂 3.5oz9554049
希腊酸奶 脱脂 3oz5003.503.59

坚果类 (nuts and seeds)

名称热量(kcal)脂肪(g)总碳水(g)纤维(g)净碳水(g)蛋白质(g)
杏仁粉 1oz160146335
椰子果油(coconut butter) 2tbsp186188442
椰子肉 无添加 1oz165156423
杏仁 烘培过 1oz169156336
巴西坚果 烘培过 1oz186193214
腰果 1oz16414100108
榛果 1oz183185324
夏威夷果 烘培过 1oz203224312
胡桃仁 烘培过 1oz201214313
核桃仁 1oz185184224
花生米 烘焙过 带壳 1oz170154228
奇亚籽 1oz14010121024
亚麻籽 1oz152128716
南瓜籽仁 烘培过 1oz148124139
芝麻 1oz161147525
葵瓜子仁 烘焙过 1oz168156336
· 2019/06/22 17:07